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Eine gesunde Ernährung

Wie viele Krankheiten sind auch Herz-Kreislauf-Probleme oft auf einen ungesunden Lebensstil zurückzuführen. Eine schlechte Ernährung oder übermäßiges Essen kann die Anfälligkeit für Gefäß- und Herzkrankheiten erhöhen. Zu den ernährungsbedingten Risikofaktoren gehören Fettleibigkeit, Bluthochdruck, unkontrollierter Diabetes und der Verzehr von vielen gesättigten Fetten.  

Neben körperlicher Betätigung kann eine vernünftige Ernährung einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität leisten.

A woman and a man in the kitchen preparing a salad

Halten eines gesunden Körpergewichts

Es lohnt sich immer, auf das eigene Gewicht zu achten. Wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, fällt es Ihnen leichter, Sport zu treiben und aktiv zu sein, und es hilft, Ihr Herz zu entlasten. Ob Sie übergewichtig sind, finden Sie heraus, indem Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) berechnen. Der BMI ist eine grobe Richtlinie zur Beurteilung des Gewichtes eines Menschen. Wenn Sie einen BMI über 30 haben, ist das Abnehmen ein wichtiger Ansatzpunkt, mit dem Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihrem Herzen helfen können. 

Elder hand holding a gym weight

Richtig essen

Ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie darauf, was Sie essen – nicht zu viel und nicht zu viel Fett oder Salz. Wenn Sie essen, entscheiden Sie sich für  

  • Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte und Nüsse
  • Fisch und Geflügel
  • Fette und Öle auf pflanzlicher Basis (wegen ihrer ungesättigten Fettsäuren)
  • fettarme Milchprodukte 
  • vegetarische Gerichte 

Wenn Sie eine gesunde Ernährung für Ihr Herz anstreben, sollten Sie auf rotes und verarbeitetes Fleisch, raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittel und Getränke mit viel Zucker und Natrium verzichten. Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit Transfetten, die das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Typ-2-Diabetes erhöhen und einen ungesunden Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben. Sie sind meist in frittierten Lebensmitteln oder gekühltem Teig enthalten. 

Older man preparing a healthy breakfast

Richtig trinken

Wasser ist entscheidend für ein gesundes Herz. Ihr Herz ist ständig in Bewegung und pumpt jeden Tag mehr als 8.000 Liter Blut. Wenn Sie dehydriert sind, verringert sich die Menge des Blutes, die durch Ihren Körper zirkuliert. Um dies auszugleichen, schlägt Ihr Herz schneller, wodurch sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck erhöhen. Indem Sie mehr Wasser trinken, als Sie verlieren, helfen Sie Ihrem Herzen, seine Aufgabe zu erfüllen.  

Beachten Sie, dass jedes Getränk zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme beitragen kann, dass aber das Koffein in koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, bestimmten Tees und Limonaden harntreibend wirkt und dazu führen kann, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren. Überschüssiger Zucker in Limonaden kann es dem Körper ebenfalls erschweren, Wasser aufzunehmen. 

Wenn Sie an einer Herzinsuffizienz leiden, sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt abklären, wie viel Flüssigkeit Sie pro Tag zu sich nehmen dürfen. Bei einer Herzinsuffizienz kann sich Flüssigkeit ansammeln und zu Schwellungen in den Füßen, Beinen oder im Bauch führen, so dass Ihr Herz schwerer arbeiten muss. Auch in Ihrer Lunge kann sich Flüssigkeit ansammeln, was zu Atembeschwerden führen kann. Normalerweise sind ein bis zwei Liter pro Tag erlaubt.

Older woman drinking water out of a bottle

Vermeiden von Alkohol und Nikotin

Alkohol und Nikotin können zu einer Herzerkrankung beitragen und sie verschlimmern. Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Bluthochdruck, Herzinsuffizienz oder Schlaganfall führen. Alkohol ist auch eine Quelle für überschüssige Kalorien und kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit und der langen Liste von Gesundheitsproblemen beitragen, die damit einhergehen können. Alkohol kann bei Herzpatienten auch schweres Herzklopfen auslösen, d. h. das Herz kann sich anfühlen, als würde es pochen, flattern oder unregelmäßig schlagen. 

Nikotin, eine Chemikalie, die in Zigaretten und anderen Tabakerzeugnissen enthalten ist, kann Ihr Herz und Ihr Gefäßsystem schädigen. Es kann zu Bluthochdruck führen, Ihr Herz rasen lassen, Ihre Arterien verengen und den Blutfluss zu Ihrem Herzen erhöhen. Darüber hinaus kann Nikotin auch dazu beitragen, dass Ihre Arterienwände steifer werden. 

Es ist daher ideal, das Rauchen ganz aufzugeben und Alkohol nur in Maßen und nach dem Essen zu trinken.

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