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Sistema cardiovascular: há doenças causadas por sedentarismo? Entenda!

Muito se ouve sobre as doenças causadas pelo sedentarismo, contudo, esse comportamento não é a causa e sim um fator de risco significativo e exige atenção.

Basicamente, ele consiste em um estilo de vida caracterizado pela falta de atividades físicas regulares ou suficientes. Trata-se de uma condição em que a pessoa passa a maioria do tempo sentada ou deitada, com pouca ou nenhuma movimentação vigorosa.

Hoje, o comportamento sedentário ocupa o centro das discussões entre a população. Isso ocorre, pois a cada dia as pessoas estão imersas em uma rotina em frente às telas, com transportes motorizados e pouco tempo disponível para atividades físicas.

Se você se identifica com essa definição e quer se prevenir contra os riscos do sedentarismo, está no lugar certo.

A seguir, vamos abordar as principais doenças cardiovasculares e gerais atreladas ao comportamento sedentário. Também traremos algumas dicas de hábitos para ter uma vida mais saudável e a importância de adotá-los.

Acompanhe!

Como o sedentarismo afeta o coração

Existem doenças causadas pelo sedentarismo?

Segundo informações da Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgadas pela Agência Brasil, até 5 milhões de mortes anuais podem ser evitadas em todo o planeta se as pessoas praticarem mais atividades físicas.

Conforme a entidade, 1 em cada 4 adultos não pratica exercícios físicos suficientes. O mesmo ocorre para 4 em cada 5 adolescentes. Já no Brasil, um estudo do The Lancet Global Health revelou que 47% da população adulta é sedentária.

 Além disso, a OMS reforça o entendimento popular de que o sedentarismo é considerado a doença do milênio. Isso porque, ele é considerado o quarto maior fator de risco para mortes no mundo.

Inclusive, o problema ultrapassa a obesidade como causa de patologias e mortalidade. Ou seja, pessoas acima do peso, mas que se exercitam, têm melhores condições de saúde do que aquelas sedentárias.

A OMS destaca que a prática regular de atividades físicas é essencial para prevenir e controlar doenças cardíacas, câncer e diabete tipo 2, além dos sintomas da ansiedade e da depressão. Outras doenças causadas pelo sedentarismo ainda incluem:

  • Estresse;
  • Câncer de mama;
  • Osteoporose;
  • Distúrbios do sono;
  • Obesidade;
  • Doenças articulares;
  • Atrofia muscular;
  • Hipertensão;
  • Alterações nos lipídios;
  • Colesterol alto;
  • Problemas cardiovasculares, em geral;
  • Entre outros (além dos já citados câncer, diabete tipo 2, ansiedade e depressão).

 Vale lembrar que o sedentarismo é um fator de risco para diversas doenças.  Embora o sedentarismo em si não seja a causa direta, ele aumenta significativamente as chances de elas ocorrerem.

Como o sedentarismo afeta o coração?

As doenças causadas pelo sedentarismo quase sempre são associadas aos problemas do coração. Por mais que os perigos de não se exercitar sejam equivalentes para todas as doenças, de fato existe uma correlação com as condições cardiovasculares.

Isso porque a ausência de movimentação facilita o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos. Assim, há prejuízo da passagem de sangue e da circulação como um todo, o que afeta o funcionamento do coração.

Como se não bastasse, muitas doenças associadas ao sedentarismo são consideradas fator de risco para problemas cardiovasculares. Esse é o caso da hipertensão, da obesidade, do diabete tipo 2 e das alterações nos lipídios.

Como o sedentarismo afeta o coração?

Portanto, o comportamento sedentário pode, sim, aumentar as chances de doenças cardíacas de maneira significativa. Isso inclui:

  • Infarto;
  • AVC (acidente vascular cerebral);
  • Doença arterial periférica;
  • Angina;
  • Infarto agudo do miocárdio;
  • Tromboses;
  • Arritmias;
  • Entre outras.

Além dos altos índices de sedentarismo, o Brasil também possui um elevado número de pessoas com problemas do coração.

Segundo dados divulgados pelo Ministério da Saúde, aproximadamente 14 milhões de brasileiros têm algum tipo de doença cardiovascular. Ao menos 400 mil mortes ocorrem por ano em decorrência dessas enfermidades. Isso equivale a 30% de todos os óbitos no país.

Qual a importância de evitar o sedentarismo?

Além de evitar as doenças causadas pelo sedentarismo, manter uma rotina ativa e saudável também faz toda a diferença para quem deseja se sentir melhor e valorizar sua qualidade de vida.

 Pessoas ativas têm mais disposição e energia no dia a dia. Além disso, a prática regular de atividades físicas torna o corpo mais resistente, forte, flexível e com melhor coordenação motora. Ou seja, há uma sensação mais plena de bem-estar.

Somado a isso, também há ganhos importantes em termos psicológicos. Isso porque movimentar-se estimula a liberação de endorfinas. Essas substâncias geram a sensação de prazer e felicidade nas pessoas, reduzindo o estresse, ansiedade e depressão.

Qual a importância de evitar o sedentarismo?

Ao afastar-se dos malefícios do sedentarismo, você ainda pode experimentar uma série de outros benefícios, como:

  • Aumento da resistência física e cardiovascular;
  • Melhoria da respiração;
  • Controle do peso e prevenção da obesidade;
  • Melhor funcionamento do sistema imunológico;
  • Aumento da disposição e da energia no dia a dia;
  • Melhoria da postura;
  • Estímulo da socialização e interação com outras pessoas em atividades físicas;
  • Melhoria do sono e combate à insônia.
  • Otimização de habilidades cognitivas, como memória, concentração e criatividade;
  • Melhoria da autoestima;
  • Melhor saúde intestinal e prevenção de problemas digestivos.

Essas são apenas algumas das vantagens de se evitar o sedentarismo. Vale ressaltar que qualquer tipo de atividade física, seja ela de intensidade moderada ou intensa, já proporciona ganhos significativos para a saúde.

 

Como prevenir o sedentarismo?

A recomendação da Organização Mundial da Saúde é que os adultos destinem de 2 horas e meia até 5 horas por semana às atividades aeróbicas, de moderadas a vigorosas. Já para crianças e adolescentes, a indicação média é de 1 hora por dia.

Relembramos que as doenças causadas pelo sedentarismo podem ter diversas causas, mas que a falta de exercícios é um fator de risco significativo.

Claro que as condições variam de pessoa para pessoa, assim como as recomendações de práticas físicas. Por isso, é indispensável contar com um bom acompanhamento médico e adotar os seguintes cuidados:

Fazer uma avaliação com profissionais de Educação Física ou Fisioterapia

Além de avaliar suas condições de saúde e se informar sobre as doenças causadas pelo sedentarismo com um médico de confiança, consulte um educador físico ou fisioterapeuta para escolher as atividades físicas adequadas ao seu condicionamento e necessidades individuais.

Estar atento com as próprias limitações do seu corpo e respeitá-las

Fique atento às limitações do seu corpo e respeite-as. Perceba cada sinal que seu organismo envia para evitar sobrecargas ou lesões durante os exercícios. Para isso, também é importante fazer práticas físicas com orientação profissional, garantindo sua segurança e efetividade.

Criar hábitos alimentares saudáveis e ingerir bastante água

Mantenha hábitos alimentares saudáveis. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes e com porções moderadas é essencial para manter o corpo em bom funcionamento. Não se esqueça também de manter-se hidratado, bebendo bastante água ao longo do dia.

Fazer check-ups com seu cardiologista regularmente

Considerando que muitas doenças causadas pelo sedentarismo afetam o coração, faça check-ups regulares com um cardiologista. Isso é essencial para avaliar seu estado de saúde, receber as indicações corretas de prevenção e evitar problemas cardíacos.

Agora que você já sabe como prevenir as doenças causadas pelo sedentarismo, continue por dentro dos melhores conteúdos para a saúde do seu coração.

Acesse o blog da BIOTRONIK e leia outros artigos como esse: “Coração a mil: o que é taquicardia e por que acontece?”

 

Sobre a BIOTRONIK

Na BIOTRONIK, o bem-estar do paciente é nossa principal prioridade e tem sido por 60 anos. A BIOTRONIK é uma empresa líder mundial em tecnologia médica com produtos e serviços que salvam e melhoram as vidas de milhões de pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares, assim como dor crônica. Impulsionados por um propósito de combinar com perfeição a tecnologia ao corpo humano, somos uma empresa dedicada a inovação, que desenvolve soluções cardiovasculares, endovasculares e neuromodulação confiáveis. A BIOTRONIK está sediada em Berlim, Alemanha, e está presente em mais de 100 países.